Estensioni dell'anca sulla macchina

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: adattare la macchina al proprio corpo e sedersi con la schiena appoggiata allo schienale.
2. Passaggio 2: posizionare i piedi sui poggiapiedi e afferrare le maniglie per stabilità.
3. Passaggio 3: contrarre i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi spingere contro i poggiapiedi per estendere i fianchi e sollevare le gambe indietro.
4. Passaggio 4: fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente le gambe nella posizione iniziale.
5. Passaggio 5: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.