Estensione della gamba della macchina (unilaterale) in posizione inginocchiata

Come eseguire questo esercizio

1. Passo:1 Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato.
2. Passaggio:2 Inginocchiarsi sulla macchina, a faccia in giù, con le ginocchia appoggiate sul cuscino e i piedi appoggiati sotto i poggiapiedi.
3. Passaggio:3 Afferrare le maniglie o i lati della macchina per garantirne la stabilità.
4. Passaggio:4 Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso i glutei, piegando le ginocchia.
5. Passaggio:5 Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i muscoli posteriori della coscia.
6. Passaggio:6 Inspira e abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale, estendendo completamente le ginocchia.
7. Passaggio:7 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.