Croci ai cavi da sdraiati

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: impostare entrambe le pulegge in posizione abbassata e posizionare una panca piana al centro della macchina.
2. Passaggio 2: afferrare una maniglia in ciascuna mano, quindi sdraiarsi sulla panca con i piedi ben piantati sul pavimento.
3. Passaggio 3: posiziona le spalle indietro e in basso, spingi leggermente il petto in fuori e mantieni un leggero arco naturale.
4. Passaggio 4: iniziare con le braccia distese lungo i fianchi, i gomiti leggermente piegati e l'angolo del gomito mantenuto durante tutto il movimento.
5. Passaggio 5: unisci le maniglie formando un ampio arco, come se stessi abbracciando un albero, finché non si incontrano sopra il petto.
6. Passaggio 6: contrarre fortemente i pettorali in posizione alta per un breve secondo, senza lasciare che le spalle rotolino in avanti.
7. Passo 7: Scendere lentamente e sotto controllo, aprendo le braccia fino a sentire un marcato allungamento dei pettorali, senza perdere la tensione.
8. Passaggio 8: ripetere per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo un tempo controllato e un'esecuzione pulita.