Sollevamenti del ginocchio sdraiato: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Sollevamenti del ginocchio sdraiato

Come eseguire questo esercizio

Passaggio: 1 Sdraiarsi sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
Passaggio: 2 Metti le mani sotto i glutei per supporto.
Passaggio: 3 Contrai il core e solleva le gambe dal pavimento, sollevandole verso il soffitto.
Passaggio: 4 Fermarsi per un momento in alto, quindi abbassare lentamente le gambe nella posizione iniziale.
Passaggio: 5 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Peso corporeo
Parte del corpo: Addominali
Muscolo principale: Retto dell’addome
Muscolo secondario: Lombari Trasverso dell’addome Obliqui interni Obliqui esterni

Punteggio di ipertrofia

Medio6 / 10

Il parere di Nemeo

Il sollevamento delle gambe a terra è un classico lavoro addominale, particolarmente efficace per colpire i retti dell'addome con forte tensione in posizione distesa. Tuttavia, soffre di una limitazione legata alla stabilità della parte bassa della schiena, che riduce il suo potenziale di sovraccarico a lungo termine. È uno strumento importante per sentire la guaina addominale, ma manca di carico progressivo rispetto alle varianti ponderate o sospese. Perfetto per l'attivazione e la coordinazione, ma meno indicato per la massima ipertrofia.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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