Spinte dell'anca con elastico sulle ginocchia

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: inizia a inginocchiarti sul pavimento con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i piedi flessi.
2. Passaggio 2: avvolgere l'elastico attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
3. Passaggio 3: metti le mani sui fianchi o estendile davanti a te per mantenere l'equilibrio.
4. Passaggio 4: contrai i glutei e i muscoli centrali.
5. Passaggio 5: spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei mentre sollevi le ginocchia dal pavimento, estendendo i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
6. Passaggio 6: mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente le ginocchia nella posizione iniziale.
7. Passaggio 7: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.