Iperestensione inversa su panca piana: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Iperestensione inversa su panca piana

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Sdraiati a faccia in giù sulla panca piana con i fianchi sul bordo e le gambe pendenti.
Passaggio:2 Afferrare la panca per stabilità.
Passaggio:3 Tenendo le gambe dritte, sollevale verso il soffitto il più in alto possibile.
Passaggio:4 Contrai i glutei nella parte superiore del movimento.
Passaggio:5 Abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale.
Passaggio:6 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Peso corporeo
Parte del corpo: Schiena Cosce Glutei
Muscolo principale: Ischiocrurali Grande gluteo
Muscolo secondario: Lombari Adduttori Medio gluteo

Punteggio di ipertrofia

Medio5 / 10

Il parere di Nemeo

Questo esercizio è uno strumento efficace per concentrarsi su glutei e muscoli posteriori della coscia con un buon controllo motorio, ma rimane limitato nel sovraccarico progressivo. Meno stabile e meno caricabile di una spinta dell'anca o di uno stacco, enfatizza l'isolamento e la contrazione volontaria, ma la curva di resistenza non promuove altrettanto la tensione nella posizione di allungamento. Ideale per la variazione o come opzione senza attrezzatura, rimane presto limitata dalla resistenza del bagagliaio e del rivestimento.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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Iperestensione inversa su panca piana

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