Crunch con braccia sul petto: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Crunch con braccia sul petto

Come eseguire questo esercizio

Passaggio: 1 Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Passaggio: 2 Incrocia le braccia sul petto.
Passaggio: 3 Coinvolgendo gli addominali, sollevare la parte superiore del corpo verso le ginocchia.
Passaggio: 4 Fai una pausa in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo nella posizione iniziale.
Passaggio: 5 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Peso corporeo
Parte del corpo: Addominali
Muscolo principale: Retto dell’addome
Muscolo secondario: Trasverso dell’addome Obliqui interni Obliqui esterni

Punteggio di ipertrofia

Basso4 / 10

Il parere di Nemeo

Il floor crunch è uno strumento pratico per colpire il retto addominale, ma non è all'altezza del profilo di tensione e di sovraccarico progressivo: la tensione scompare nella posizione di allungamento e il peso del corpo limita il progresso a lungo termine. La stabilità è ottimale perché ci sono pochi fattori limitanti esterni, a differenza, ad esempio, dei sollevamenti delle gambe. Per quanto riguarda l'isolamento, rimane nella media, ma sarà presto superato da varianti ponderate o con ampiezza migliore.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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