Langhantel-Knicks-Ausfallschritt

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Platzieren Sie die Stange auf Ihrem Trapezius (wie bei einer normalen Kniebeuge) und verlassen Sie die Stange, indem Sie einen Schritt zurück machen.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander und schauen Sie geradeaus.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig an, um den Oberkörper zu stabilisieren und die Last der Stange zu tragen.
4. Schritt:4 Bewegen Sie Ihr rechtes Bein in einem deutlichen Crossover hinter Ihr linkes Bein und senken Sie dabei Ihre Hüften.
5. Schritt:5 Gehen Sie nach unten, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt, und halten Sie dabei Ihren Oberkörper so vertikal wie möglich, um Ihren Rücken nicht übermäßig zu krümmen.
6. Schritt:6 Drücken Sie kräftig durch die Ferse des Vorderbeins, um stabil in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Schritt: 7 Führen Sie alle Wiederholungen für eine Seite durch, bevor Sie wechseln, oder wechseln Sie ab, wenn Ihr Gleichgewicht es zulässt.