Hip Thrusts an der Bar

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie eine horizontale Bank hinter sich auf, die stabil und gut positioniert ist.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihren oberen Rücken an der Kante der Bank ab.
3. Schritt:3 Rollen Sie eine belastete Langhantel bis zu Ihren Hüften und platzieren Sie sie an der Hüftbeuge.
4. Schritt: 4 Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Knie gebeugt fest auf den Boden.
5. Schritt:5 Halten Sie die Stange mit Ihren Händen fest, um sie zu stabilisieren.
6. Schritt:6 Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und drücken Sie dann durch die Fersen, um die Hüften anzuheben.
7. Schritt: 7 Heben Sie sich an, bis Rumpf und Oberschenkel ausgerichtet sind, und spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur stark an.
8. Schritt:8 Machen Sie in der obersten Position eine kurze Pause, ohne den unteren Rücken übermäßig zu krümmen.
9. Schritt:9 Senken Sie die Hüfte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.
10. Schritt: 10 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.