Gesäßbrücke mit Langhantel auf der Bank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, stützen Sie Ihren oberen Rücken darauf ab und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden.
2. Schritt 2: Legen Sie eine Hantel über Ihre Hüften und halten Sie sie mit beiden Händen fest.
3. Schritt 3: Spannen Sie Ihre Gesäß- und Rumpfmuskulatur an und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften von der Bank zu heben, sodass eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern entsteht.
4. Schritt 4: Halten Sie oben einen Moment inne und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an.
5. Schritt 5: Senken Sie Ihre Hüften langsam in die Ausgangsposition.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.