Hip Thrusts auf der Kabelzugmaschine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie das Hüftstoßgerät so ein, dass die Rückenlehne und die Fußstütze an Ihre Körperform angepasst sind.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich auf den Maschinensitz und stützen Sie Ihren oberen Rücken an der dafür vorgesehenen Rückenlehne ab.
3. Schritt: 3 Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf die Plattform und stellen Sie die Fersen fest auf.
4. Schritt:4 Positionieren Sie den Widerstandsgurt oder das Widerstandspolster über Ihren Hüften und stellen Sie sicher, dass es richtig eingerastet ist.
5. Schritt:5 Fassen Sie die seitlichen Griffe an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
6. Schritt:6 Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und drücken Sie dann durch die Fersen, um die Hüften anzuheben.
7. Schritt: 7 Heben Sie sich an, bis Rumpf und Oberschenkel eine Linie bilden, und spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur stark an.
8. Schritt:8 Machen Sie in der obersten Position eine kurze Pause, ohne den unteren Rücken übermäßig zu krümmen.
9. Schritt:9 Senken Sie Ihre Hüften langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.
10. Schritt: 10 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.