Bankdrücken mit Stange

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Platzieren Sie eine Langhantel auf einer Ablage auf Brusthöhe.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stange und positionieren Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen darunter.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
4. Schritt:4 Heben Sie die Stange vom Ständer und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen direkt über Ihre Brust.
5. Schritt:5 Senken Sie die Stange in Richtung Brust und halten Sie die Ellbogen dabei nah am Körper.
6. Schritt:6 Halten Sie einen Moment inne, wenn die Stange Ihre Brust berührt.
7. Schritt: 7 Drücken Sie die Stange nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.