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202 Übungen gefunden

Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Gering3 / 10

Abwechselnde Berührung von Hand zu Fuß im Stehen

Geräte: Körpergewicht
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Großer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel und Äußere schräge Bauchmuskeln

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Arme

Gut8 / 10

Abwechselnder Hammer-Bizeps-Curl mit stehenden Hanteln

Geräte: Kurzhanteln
Zielmuskel: Bizeps

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Arme

Gut7 / 10

Abwechselnder Hammercurl im Sitzen mit Kurzhanteln

Geräte: Kurzhanteln
Zielmuskel: Bizeps

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Brust

Gut8 / 10

Abwechselndes Schrägdrücken mit Kurzhanteln

Geräte: Kurzhanteln
Zielmuskel: Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil)

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Schultern

Mittelmäßig6 / 10

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Geräte: Langhantel und Olympische Langhantel
Zielmuskel: Trapezmuskel und Seitlicher Deltamuskel

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Arme, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio

Mittelmäßig5 / 10

Ausfallschritt mit Hantel-Bizeps-Curl in Bowling-Bewegung

Geräte: Kurzhanteln
Zielmuskel: Bizeps und Quadrizeps

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Arme

Gering4 / 10

Bank-Dips

Geräte: Körpergewicht
Zielmuskel: Trizeps

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Arme und Brust

Mittelmäßig6 / 10

Bank-Dips

Geräte: Körpergewicht
Zielmuskel: Trizeps und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)

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Brust

Gut8 / 10

Bankdrücken an der Smith-Maschine

Geräte: Multipresse
Zielmuskel: Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)

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Arme, Schultern und Brust

Gut8 / 10

Bankdrücken mit der Langhantel

Geräte: Langhantel und Olympische Langhantel
Zielmuskel: Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)

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Arme und Brust

Gut8 / 10

Bankdrücken mit engem Griff und EZ-Stange (Trizeps)

Geräte: SZ-Stange
Zielmuskel: Trizeps und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)

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Brust

Mittelmäßig5 / 10

Bankdrücken mit Gummizug

Geräte: Widerstandsband
Zielmuskel: Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)

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Arme und Brust

Gut7 / 10

Bankdrücken mit Kurzhanteln im engen Griff

Geräte: Kurzhanteln
Zielmuskel: Trizeps und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)

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Brust

Sehr gut9 / 10

Bankdrücken mit niedriger Kabelzug, Bankdrücken

Geräte: Kabelzug
Zielmuskel: Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil) und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)

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Arme

Gut8 / 10

Bankdrücken mit rotierenden Hanteln (Bizeps)

Geräte: Kurzhanteln
Zielmuskel: Bizeps und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)

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Brust

Sehr gut9 / 10

Bankdrücken mit Schräghebelmaschine

Geräte: Hebelmaschine
Zielmuskel: Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil)

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Brust

Sehr gut9 / 10

Bankdrücken mit Stange

Geräte: Langhantel und Olympische Langhantel
Zielmuskel: Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)

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Arme und Brust

Gut8 / 10

Bankdrücken mit weit supiniertem Griff

Geräte: Langhantel
Zielmuskel: Trizeps und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)

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Bauchmuskeln

Gering4 / 10

Bauchroller

Geräte: Rolle
Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln

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Bauchmuskeln, Schultern und Brust

Sehr gering2 / 10

Brustdehnung mit Gymnastikball

Geräte: Gymnastikball
Zielmuskel: Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil), Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil) und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)

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Brust

Gut8 / 10