Supinierter Stirnbügel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und dem Kopf am Ende der Bank auf eine Bank.
2. Schritt:2 Halten Sie die Stange im umgekehrten Griff, die Handflächen zeigen zum Gesicht und die Hände sind schulterbreit auseinander.
3. Schritt:3 Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust, halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper und Ihre Handgelenke gerade.
4. Schritt: 4 Senken Sie die Stange langsam in Richtung Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen und die Oberarme ruhig halten.
5. Schritt:5 Halten Sie unten einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.