Konzentrationscurl im Sitzen, fester Griff an der Stange

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden auf eine Bank und halten Sie eine Langhantel mit supiniertem Griff und schulterbreit auseinander liegenden Händen.
2. Schritt:2 Legen Sie Ihre Oberarme knapp über Ihren Knien an die Innenseite Ihrer Oberschenkel und lassen Sie die Stange vor sich hängen.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt:4 Halten Sie die angezogene Position für eine kurze Pause, atmen Sie dann ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt:5 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.