Handgelenkbeugung mit supinierter Stange

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
2. Schritt:2 Halten Sie eine Langhantel mit supiniertem Griff, den Handflächen nach oben und Ihren Händen schulterbreit auseinander.
3. Schritt:3 Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel und lassen Sie Ihre Handgelenke über die Kante hängen.
4. Schritt:4 Beugen Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und bringen Sie die Stange in Richtung Ihrer Unterarme.
5. Schritt:5 Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie die Stange dann langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.