Kabelzug-Crunch im Stehen (supinierte Stange)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen Flaschenzuggriff an einer hohen Seilrolle und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine.
2. Schritt:2 Halten Sie den Griff mit beiden Händen fest und platzieren Sie ihn hinter Ihrem Kopf. Halten Sie dabei die Ellbogen gebeugt.
3. Schritt:3 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Knien, wobei Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Oberschenkeln bringen.
5. Schritt:5 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Betonen Sie die Kontrolle.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.