Reverse Crunch: Technik und beanspruchte Muskeln

So führst du diese Übung aus

Schritt: 1 Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen seitlich auf den Rücken.
Schritt: 2 Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zur Brust, wobei Ihre Füße keinen Bodenkontakt haben.
Schritt: 3 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie näher an Ihren Kopf.
Schritt: 4 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam Ihre Hüften in die Ausgangsposition.
Schritt: 5 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Geräte: Körpergewicht
Körperbereich: Bauchmuskeln
Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel
Sekundärer Muskel: Querer Bauchmuskel Innere schräge Bauchmuskeln Äußere schräge Bauchmuskeln

Hypertrophiebewertung

Mittelmäßig5 / 10

Nemeos Einschätzung

Diese Übung eignet sich hervorragend zum gezielten Training des geraden Bauchmuskels mit guter Isolation, ohne dass dafür Geräte erforderlich sind. Die maximale Aktivierung erfolgt jedoch am Ende der Bewegung, bei geringer Spannung in der gestreckten Position. Die Stabilität ist hoch, die fortschreitende Überlastung wird jedoch durch das Körpergewicht begrenzt. Im Vergleich zu beschwerten oder hängenden Varianten bleibt man schnell hängen, die Ausführung bleibt aber sicher und zugänglich.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

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Reverse Crunch

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