Crunch am Kabelzug im Stehen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Befestigen Sie einen Flaschenzuggriff an einer hohen Seilrolle und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine.
2. Schritt 2: Halten Sie den Griff mit beiden Händen fest und platzieren Sie ihn hinter Ihrem Kopf. Halten Sie dabei die Ellbogen gebeugt.
3. Schritt 3: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
4. Schritt 4: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie, wobei Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Oberschenkel bringen.
5. Schritt 5: Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.