Thibaudeau-Kajakrudern am Kabelzug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen Seilrollengriff an einer niedrigen Seilrolle und setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine und den Füßen flach auf den Boden.
2. Schritt: 2 Fassen Sie den Griff mit der rechten Hand und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, wobei Sie den Ellenbogen leicht beugen.
3. Schritt: 3 Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.
4. Schritt: 4 Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Oberkörpers, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen und Ihren Ellbogen beugen, wobei Sie Ihren Arm nah am Körper halten.
5. Schritt: 5 Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur am Ende der Bewegung an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt: 6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seite und führen Sie die Übung mit dem linken Arm durch.