Maschinelles Handgelenk-Curl

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Maschine mit niedriger Seilrolle.
2. Schritt 2: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Maschine.
3. Schritt 3: Fassen Sie die Stange mit supiniertem Griff, die Handflächen zeigen nach oben und die Hände schulterbreit auseinander.
4. Schritt 4: Legen Sie Ihre Unterarme auf eine Bank oder ein Kissen, wobei Ihre Handgelenke über die Kante hinausragen.
5. Schritt 5: Halten Sie Ihre Unterarme ruhig, atmen Sie aus und krümmen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
6. Schritt 6: Halten Sie oben kurz inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.