Crunch auf der Negativbank (Variante): Technik und beanspruchte Muskeln

Animierte Vorführung von Crunch auf der Negativbank (Variante)

So führst du diese Übung aus

Schritt: 1 Legen Sie sich mit gestützten Füßen und gebeugten Knien auf eine Absenkbank.
Schritt:2 Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder auf Ihre Brust.
Schritt:3 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper von der Bank und beugen Sie ihn in Richtung Knie.
Schritt:4 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition ab.
Schritt:5 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Geräte: Körpergewicht
Körperbereich: Bauchmuskeln
Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel
Sekundärer Muskel: Querer Bauchmuskel Innere schräge Bauchmuskeln Äußere schräge Bauchmuskeln

Hypertrophiebewertung

Mittelmäßig5 / 10

Nemeos Einschätzung

Der nach unten gerichtete Crunch sorgt für eine erhöhte Spannung des geraden Bauchmuskels, insbesondere in der kurzen Position, bleibt jedoch durch die Widerstandskurve und einen externen Faktor begrenzt: die Fähigkeit, den Nacken stabil zu halten. Es ist bei Überlastung weniger effektiv als gewichtete Varianten oder Anti-Extension-Bewegungen, bleibt aber praktisch für die Lautstärke. Die Isolierung ist gut, aber die Stabilität des Rumpfes begrenzt auf Dauer die Möglichkeit einer fortschreitenden Überlastung.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

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