Bankdrücken mit Kurzhanteln im engen Griff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine flache Bank und stützen Sie sie auf Ihren Oberschenkeln ab.
2. Schritt 2: Heben Sie die Hanteln mithilfe Ihrer Oberschenkel an und heben Sie sie einzeln an, um sie schulterbreit vor sich zu halten.
3. Schritt 3: Sobald Sie schulterbreit auseinander sind, drehen Sie Ihre Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen nach außen zeigen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Schritt 4: Einatmend senken Sie die Hanteln langsam seitlich ab, bis sie ungefähr auf Brusthöhe sind.
5. Schritt 5: Verwenden Sie beim Ausatmen Ihren Trizeps, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur Ihren Trizeps und nicht Ihre Unterarme oder Ihren Bizeps zum Heben der Hanteln verwenden.
6. Schritt 6: Nach einer Pause von einer Sekunde in der kontrahierten Position wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.