Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine flache Bank und ruhen Sie sich auf Ihren Oberschenkeln aus.
2. Schritt:2 Heben Sie die Hanteln mit Hilfe Ihrer Oberschenkel eine nach der anderen an, um sie schulterbreit vor sich zu halten.
3. Schritt: 3 Sobald Sie schulterbreit auseinander sind, drehen Sie Ihre Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen nach außen zeigen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Schritt: 4 Senken Sie beim Einatmen die Hanteln langsam zur Seite, bis sie etwa auf Brusthöhe sind.
5. Schritt:5 Verwenden Sie beim Ausatmen Ihren Trizeps, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.