Einarmiger Kurzhantel-Fly im Liegen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit einer Hantel in einer Hand auf eine flache Bank und stützen Sie sie auf Ihrem Oberschenkel ab.
2. Schritt:2 Legen Sie sich auf die Bank und drücken Sie die Hantel gegen Ihren Oberschenkel.
3. Schritt:3 Helfen Sie mit Ihrer freien Hand, die Hantel in die Ausgangsposition zu heben.
4. Schritt:4 Halten Sie die Hantel mit ausgestrecktem Arm und nach innen gerichteter Handfläche direkt über Ihrer Schulter.
5. Schritt:5 Senken Sie die Hantel in einem weiten Bogen zur Seite ab und behalten Sie dabei eine leichte Beugung im Ellenbogen bei.
6. Schritt:6 Halten Sie inne, wenn Ihr Arm parallel zum Boden ist, kehren Sie dann die Bewegung um und bringen Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.