Einarmiger Handgelenkscurl mit Hantel: Technik und beanspruchte Muskeln

Animierte Vorführung von Einarmiger Handgelenkscurl mit Hantel

So führst du diese Übung aus

Schritt: 1 Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf eine Bank oder einen Stuhl.
Schritt:2 Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit supiniertem Griff und legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel.
Schritt:3 Lassen Sie Ihr Handgelenk strecken, sodass die Hantel in Richtung Ihrer Finger rollen kann.
Schritt:4 Heben Sie Ihr Handgelenk langsam an und bringen Sie die Hantel in Richtung Ihres Unterarms.
Schritt:5 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hand.

Geräte: Kurzhanteln
Körperbereich: Unterarme
Zielmuskel: Unterarme
Sekundärer Muskel: Bizeps

Hypertrophiebewertung

Mittelmäßig6 / 10

Nemeos Einschätzung

Diese Übung isoliert effektiv die Unterarme, wobei die Spannung besonders in der Kontraktionsphase konzentriert wird. Es bietet eine hervorragende Kontrolle, wird jedoch durch den Griff und die Fähigkeit der Hantel, eine progressive Überlastung zu erzeugen, eingeschränkt. Im Vergleich zu Langhantel- oder Maschinenübungen ist die Stabilität naturgemäß sehr gut, der Belastungsverlauf bleibt jedoch moderat, was die Hypertrophie langfristig begrenzen kann. Praktisch zu integrieren, aber für die Gesamtmasse weniger effektiv als ein schwerer umgekehrter Curl.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

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Einarmiger Handgelenkscurl mit Hantel

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