Ellbogenheben – umgekehrte Liegestütze

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine sind ausgestreckt und die Hände liegen direkt unter den Schultern.
2. Schritt:2 Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie mit Ihren Handflächen, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten.
3. Schritt:3 Halten Sie oben einen Moment inne und spannen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln an.
4. Schritt:4 Senken Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition.
5. Schritt:5 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.