Querdehnung: Technik und beanspruchte Muskeln

So führst du diese Übung aus

Schritt: 1 Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus.
Schritt:2 Heben Sie Ihre Beine zur Decke und halten Sie sie gerade.
Schritt: 3 Senken Sie Ihre Beine langsam zur Seite und versuchen Sie, mit Ihren Füßen den Boden zu berühren.
Schritt:4 Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und bringen Sie dann Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition zurück.
Schritt:5 Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.
Schritt:6 Fahren Sie abwechselnd mit den Seiten fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Geräte: Körpergewicht
Körperbereich: Bauchmuskeln
Zielmuskel: Innere schräge Bauchmuskeln Äußere schräge Bauchmuskeln
Sekundärer Muskel: Unterer Rücken Gerader Bauchmuskel Querer Bauchmuskel

Hypertrophiebewertung

Gering3 / 10

Nemeos Einschätzung

Diese Übung erfordert in erster Linie Beweglichkeit und Dehnung der schrägen Bauchmuskeln unter Einbeziehung der Quer- und Rektusmuskulatur, die Spannung bleibt jedoch moderat und lässt sich nur schwer steigern. Im Vergleich zu gewichteten Variationen wie dem Russian Twist mit einer Hantel fördert es eher Flüssigkeit und Weite als Überlastung. Da es keinen äußeren Widerstand gibt, eignet es sich eher als Aufwärmhilfe oder für die Gesundheit der Gelenke als bei schwerer Hypertrophie.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

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Querdehnung

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