Maschinelle umgekehrte Hyperextension

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Hebelmaschine an Ihren Körper an und sichern Sie Ihre Füße in den Fußstützen.
2. Schritt 2: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, wobei Ihr Oberkörper über die Kante hinausragt und Ihre Hüften auf dem Kissen ruhen.
3. Schritt 3: Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
4. Schritt 4: Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln an, um Ihre Beine nach oben zu heben, bis sie parallel zum Boden sind.
5. Schritt 5: Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.