Beinbeuger rückwärts (an der Zugmaschine)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Flaschenzugmaschine so ein, dass sich die Knöchelriemen in der niedrigsten Einstellung befinden.
2. Schritt: 2 Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den an Ihren Füßen befestigten Knöchelriemen auf den Bauch auf die Bank.
3. Schritt:3 Halten Sie sich für Stabilität an den Griffen der Bank fest.
4. Schritt: 4 Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur, wobei Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur anspannen.
5. Schritt:5 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.