Beinbeuger im Sitzen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Maschine an Ihre Körpergröße an und setzen Sie sich mit dem Rücken an die Rückenlehne.
2. Schritt 2: Platzieren Sie Ihre Unterschenkel unter dem gepolsterten Hebel, direkt über Ihren Knöcheln.
3. Schritt 3: Fassen Sie die Griffe an den Seiten der Maschine an, um sie abzustützen.
4. Schritt 4: Halten Sie Ihre Oberschenkel ruhig, atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben.
5. Schritt 5: Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihre Oberschenkelmuskulatur an.
6. Schritt 6: Atmen Sie ein und senken Sie den Hebel langsam in die Ausgangsposition.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.