Seitenbrücke mit Hüftabduktion

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen auf die Seite.
2. Schritt:2 Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und halten Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen entsteht.
4. Schritt:4 Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an, während Sie Ihren Rumpf anspannen, ohne Ihre Hüften zu drehen.
5. Schritt:5 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann Ihr Bein.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.