Crunch mit Armen auf der Brust: Technik und beanspruchte Muskeln

Animierte Vorführung von Crunch mit Armen auf der Brust

So führst du diese Übung aus

Schritt: 1 Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
Schritt: 2 Verschränken Sie die Arme vor der Brust.
Schritt: 3 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie.
Schritt: 4 Halten Sie oben inne und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Schritt: 5 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Geräte: Körpergewicht
Körperbereich: Bauchmuskeln
Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel
Sekundärer Muskel: Querer Bauchmuskel Innere schräge Bauchmuskeln Äußere schräge Bauchmuskeln

Hypertrophiebewertung

Gering4 / 10

Nemeos Einschätzung

Der Boden-Crunch ist ein praktisches Hilfsmittel zur gezielten Ansprache des geraden Bauchmuskels, greift jedoch beim Spannungsprofil und der fortschreitenden Überlastung zu kurz: Die Spannung verschwindet in der gestreckten Position und das Körpergewicht schränkt den Fortschritt auf Dauer ein. Die Stabilität ist optimal, da es im Gegensatz zum Beinheben nur wenige äußere limitierende Faktoren gibt. Bei der Dämmung bleibt es durchschnittlich, wird aber von gewichteten Varianten oder mit besserer Amplitude schnell übertroffen.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

Mach aus dieser Übung Fortschritt.

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Crunch mit Armen auf der Brust

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