Einseitiges Wadenheben am Boden im Smith-Stil

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Positionieren Sie sich auf dem Boden unter der Stange der Smith-Maschine, mit dem Rücken zur Maschine.
2. Schritt 2: Legen Sie Ihre Fußballen auf eine erhöhte Oberfläche, z. B. eine Hantelscheibe oder einen Hantelblock.
3. Schritt 3: Positionieren Sie die Smith-Maschinenstange an Ihren Unterschenkeln, direkt über Ihren Knöcheln.
4. Schritt 4: Halten Sie die Stange mit Ihren Händen fest, um Stabilität zu gewährleisten.
5. Schritt 5: Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, indem Sie Ihre Knöchel strecken und Ihren Körper anheben.
6. Schritt 6: Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine Pause und senken Sie dann langsam Ihre Fersen in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.