Smith-Maschinenbankdrücken, Supinationsgriff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Höhe der Smith-Maschinenstange auf Brusthöhe ein.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Stange.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
4. Schritt: 4 Treten Sie zurück und positionieren Sie sich mit leicht gebeugten Knien.
5. Schritt:5 Halten Sie während der gesamten Übung die Brust angehoben und den Rumpf angespannt.
6. Schritt:6 Senken Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.
7. Schritt:7 Halten Sie unten einen Moment inne und drücken Sie dann die Stange nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.