Arme und Brust
Gut7 / 10
Supiniertes Bankdrücken, enger Griff
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Trizeps und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
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Arme und Brust
Gut7 / 10
Trizeps-Bankdrücken mit engem Griff
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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Arme
Gut7 / 10
Trizepsstrecken (Stirnstange) im Liegen
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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Arme und Schultern
Gut7 / 10
Trizepsstrecken auf der Stange liegend
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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Rücken
Gut8 / 10
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Waden
Mittelmäßig6 / 10
Wadenheben im Stehen mit der Langhantel auf der Stufe
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Waden
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Zercher-Kniebeuge mit Langhantel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel