Zercher-Kniebeuge mit Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen.
2. Schritt 2: Halten Sie die Stange in Ihren Ellbogen und halten Sie sie mit den Händen fest, um Stabilität zu gewährleisten.
3. Schritt 3: Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihre Hüften nach hinten und unten in die Hocke senken.
4. Schritt 4: Halten Sie Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.
5. Schritt 5: Halten Sie am unteren Ende der Kniebeuge einen Moment inne und drücken Sie sich dann durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.