Press de banca con agarre cerrado y mancuernas

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso 1: Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyada sobre tus muslos.
2. Paso 2: Usando los muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levante las mancuernas una a la vez para sostenerlas frente a usted al ancho de los hombros.
3. Paso 3: Una vez separadas a la altura de los hombros, gire las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera. Esta será tu posición inicial.
4. Paso 4: Inhalando, baje lentamente las mancuernas hacia los costados hasta que estén aproximadamente al nivel de su pecho.
5. Paso 5: Mientras exhala, use sus tríceps para devolver las mancuernas a la posición inicial. Asegúrate de usar solo tus tríceps y no tus antebrazos o bíceps para ayudar a levantar las mancuernas.
6. Paso 6: Después de una pausa de un segundo en la posición contraída, repita el movimiento durante el número prescrito de repeticiones.