Curl de piernas acostado con mancuerna

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Acuéstese boca abajo en el banco con las piernas estiradas y las rodillas ligeramente más allá del borde del banco.
2. Paso:2 Coloca una mancuerna entre tus pies, sujetándola firmemente con el arco del pie.
3. Paso: 3 Mantenga las caderas presionadas contra el banco, el abdomen enganchado y la espalda baja en posición neutral.
4. Paso:4 Doble lentamente las rodillas para llevar la mancuerna hacia los glúteos, sin levantar la cadera del banco.
5. Paso: 5 Haga una breve pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo con fuerza los isquiotibiales.
6. Paso:6 Baja la mancuerna lentamente y de forma controlada hasta que tus piernas estén casi rectas, sin bloquear completamente las rodillas.
7. Paso: 7 Repita hasta el número deseado de repeticiones.