Plancha de Copenhague dinámica en banco

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Acuéstese de lado perpendicular a un banco plano.
2. Paso:2 Coloque la rodilla (versión fácil) o el tobillo (versión difícil) de la parte superior de su pierna en el banco.
3. Paso:3 Apóyate con el antebrazo en el suelo, directamente debajo del hombro.
4. Paso:4 Levante las caderas del suelo para que su cuerpo forme una línea recta, con solo la pierna superior tocando el banco.
5. Paso:5 Versión dinámica: Baja lentamente las caderas hacia el suelo sin tocarlo, luego levántalas usando la fuerza de tus aductores (parte interna del muslo).
6. Paso: 6 Mantenga la pierna separada del suelo y llévela hacia el fondo del banco durante cada repetición para enfatizar el trabajo de los oblicuos.
7. Paso:7 Mantenga una perfecta alineación pélvica (no deje que las caderas se muevan hacia atrás).