ENTRENA CON CONOCIMIENTO

Biblioteca de ejercicios

Encuentra ejercicios por nombre, equipamiento y músculos trabajados. Descubre instrucciones paso a paso y sigue tu progreso con Nemeo.

Nombre del ejercicioEquipamientoParte del cuerpoMúsculo principalMúsculo secundarioPuntuación mínima de hipertrofiaPuntuación máxima de hipertrofia

67 ejercicios encontrados

Abdominales

Bajo4 / 10

Demostración animada de Abdominales en V con banda elástica

Abdominales en V con banda elástica

Equipamiento: Banda de resistencia
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales y Hombros

Medio6 / 10

Demostración animada de Abdominales suspendidos (desplegables sobre correas)

Abdominales suspendidos (desplegables sobre correas)

Equipamiento: Peso corporal y Banda de resistencia
Músculo principal: Recto abdominal y Transverso abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Abdominales tipo navaja

Abdominales tipo navaja

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales y Muslos

Medio5 / 10

Demostración animada de Bicicleta de aire

Bicicleta de aire

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal, Oblicuos internos y Oblicuos externos

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Abdominales

Bajo4 / 10

Demostración animada de Capullos

Capullos

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales, Brazos, Hombros, Espalda, Muslos, Glúteos y Cardio

Medio5 / 10

Demostración animada de Cargada y press con kettlebell

Cargada y press con kettlebell

Equipamiento: Pesas rusas
Músculo principal: Trapecio, Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteo mayor, Deltoides anterior y Deltoides lateral

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Abdominales

Bajo3 / 10

Demostración animada de Crunch (brazos por encima de la cabeza)

Crunch (brazos por encima de la cabeza)

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch con banda

Crunch con banda

Equipamiento: Banda de resistencia
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bajo4 / 10

Demostración animada de Crunch con brazos sobre el pecho

Crunch con brazos sobre el pecho

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio6 / 10

Demostración animada de Crunch con disco

Crunch con disco

Equipamiento: Peso corporal, Mancuernas, Pesas rusas y Pesas libres
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio6 / 10

Demostración animada de Crunch con peso en banco declinado

Crunch con peso en banco declinado

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno7 / 10

Demostración animada de Crunch de pie en polea

Crunch de pie en polea

Equipamiento: Máquina de poleas
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno8 / 10

Demostración animada de Crunch de polea de rodillas

Crunch de polea de rodillas

Equipamiento: Máquina de poleas y Cuerda
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch en banco declinado (variante)

Crunch en banco declinado (variante)

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bajo4 / 10

Demostración animada de Crunch en el suelo

Crunch en el suelo

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno8 / 10

Demostración animada de Crunch en máquina de palanca con piernas elevadas

Crunch en máquina de palanca con piernas elevadas

Equipamiento: Máquina de palancas
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio6 / 10

Demostración animada de Crunch en polea de pie (barra supinada)

Crunch en polea de pie (barra supinada)

Equipamiento: Máquina de poleas
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno8 / 10

Demostración animada de Crunch en polea de pie (con cuerda)

Crunch en polea de pie (con cuerda)

Equipamiento: Máquina de poleas y Cuerda
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch inverso

Crunch inverso

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch inverso

Crunch inverso

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal y Transverso abdominal

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Abdominales

Bueno7 / 10

Demostración animada de Crunch inverso con polea

Crunch inverso con polea

Equipamiento: Máquina de poleas
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno8 / 10

Demostración animada de Crunch sentado en máquina

Crunch sentado en máquina

Equipamiento: Máquina guiada
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno8 / 10

Demostración animada de Crunch sentado en máquina de poleas

Crunch sentado en máquina de poleas

Equipamiento: Máquina guiada
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno8 / 10

Demostración animada de Crunch sentado en polea alta

Crunch sentado en polea alta

Equipamiento: Máquina de poleas
Músculo principal: Recto abdominal

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