Almejas con elástico

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso:1 Coloque un elástico (minibanda) justo encima de las rodillas.
2. Paso:2 Acuéstese de costado con las piernas una encima de la otra y doble las rodillas entre 45 y 90 grados.
3. Paso:3 Apoye la cabeza sobre el brazo recto o doblado y coloque la otra mano en el suelo o en la cadera para estabilizar la parte superior del cuerpo.
4. Paso:4 Mantenga los pies juntos durante todo el movimiento.
5. Paso:5 Levante la rodilla superior lo más alto posible mientras lucha contra el elástico, sin dejar que las caderas se inclinen hacia atrás.
6. Paso:6 Haz una pausa de un segundo en la parte superior mientras contraes fuertemente el glúteo medio.
7. Paso:7 Baje lentamente la rodilla hasta que toque la parte inferior de la rodilla, manteniendo el elástico bajo tensión, luego repita.