Extensions triceps allongé à la barre : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Extensions triceps allongé à la barre

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol et la tête au bout du banc.
Étape:2 Tenez la barre avec une prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine.
Étape:3 En gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes.
Étape:4 Faites une pause un instant, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Barre Barre olympique
Partie du corps: Bras Épaules
Muscle ciblé: Triceps
Muscle secondaire: Avant-bras Deltoïde antérieur

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

Le Skull Crusher à la barre est un classique pour cibler le triceps avec une bonne tension en position étirée et permet une charge progressive décente. Toutefois, la stabilité du poignet et la coactivation des avant-bras limitent parfois la surcharge, surtout comparé aux barres EZ ou aux poulies qui réduisent les contraintes articulaires. La technique reste déterminante pour minimiser le stress des articulations du coude.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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