Extensions triceps assis, prise serrée derrière la nuque : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Extensions triceps assis, prise serrée derrière la nuque

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Étape:2 Tenez la barre avec une prise serrée derrière la nuque, paumes vers l'avant.
Étape:3 Gardez les coudes près de votre tête et abaissez lentement la barre vers l'arrière de votre tête.
Étape:4 Faites une pause un instant, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Barre
Partie du corps: Bras Épaules
Muscle ciblé: Triceps
Muscle secondaire: Avant-bras Deltoïde antérieur

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice, un grand frère des extensions triceps classiques, offre une forte tension en position étirée et favorise l’étirement maximal du long chef du triceps, excellent pour l’hypertrophie. Cependant, il reste limité par la stabilité des épaules et la poigne, diminuant le focus pur sur le triceps. Moins stable qu’à la barre EZ ou à la poulie, il expose les coudes et l’articulation de l’épaule à plus de stress. À privilégier pour les pratiquants avancés cherchant diversité et amplitude.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

Transformez cet exercice en progression.

Enregistrez vos séries, répétitions et charges avec Nemeo et obtenez des recommandations pour votre prochaine séance.

Tous les exercices

Extensions triceps assis, prise serrée derrière la nuque

Comment réaliser cet exercice

Transformez cet exercice en progression.

D’autres exercices à découvrir

Extensions triceps (barre au front) allongé

Extensions triceps debout avec barre EZ

Extensions triceps à la poulie haute, dos à la poulie et incliné en avant