Extensions triceps debout à la barre au-dessus de la tête : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Extensions triceps debout à la barre au-dessus de la tête

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise pronation.
Étape 2 : Soulevez la barre au-dessus de votre tête, en tendant complètement vos bras.
Étape 3 : Gardez vos bras supérieurs près de votre tête, abaissez lentement la barre derrière votre tête en pliant vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause un instant, puis remontez la barre à la position de départ en tendant vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Barre Barre olympique
Partie du corps: Bras Épaules
Muscle ciblé: Triceps
Muscle secondaire: Avant-bras Deltoïde antérieur

Note d’hypertrophie

Moyen6 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice debout avec une barre est le grand frère instable de l’extension triceps à la poulie, car il offre une forte tension en position étirée mais reste limité par la stabilité et le gainage. Potentiel de surcharge appréciable, mais la fatigue globale et la technique freinent l’atteinte de l’échec pur du triceps. Préférez-le si vous cherchez un stimulus plus fonctionnel, mais ce n’est pas le roi de l’isolation pure.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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