Tirage vertical à la poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la poulie à une position élevée et attachez une barre droite.
2. Étape:2 Asseyez-vous face à la machine à poulie avec les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
3. Étape:3 Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
4. Étape:4 Inclinez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine relevée, en maintenant une légère cambrure dans le bas du dos.
5. Étape:5 Tirez la barre vers votre poitrine, en menant avec vos coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
6. Étape:6 Faites une pause un instant en bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.