Curl biceps à la machine à poulies (prise serrée)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Fixez une barre droite à une machine à poulie avec poulie basse.
2. Étape:2 Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. Étape:3 Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules.
4. Étape:4 Gardez vos coudes près de votre corps et vos bras supérieurs immobiles pendant l'exercice.
5. Étape:5 Expirez et tirez la barre vers vos épaules, en contractant vos biceps.
6. Étape:6 Faites une pause un instant en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
7. Étape:7 Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.