Elévations latérales inversées à la poulie, incliné en avant

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Fixez une poignée en D à chaque poulie de poulie basse et placez-vous au milieu de la machine à écartés.
2. Étape:2 Saisissez les poignées avec une prise pronation (paumes vers le bas) et faites un pas en avant, en écartant les pieds à la largeur des épaules.
3. Étape:3 Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
4. Étape:4 Avec les bras étendus sur les côtés et légèrement fléchis au niveau des coudes, expirez et serrez les omoplates ensemble en tirant les poulie vers l'arrière et vers le haut dans un mouvement d'écarté inversé.
5. Étape:5 Faites une pause un instant à la contraction maximale, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.