Curl marteau à la poulie basse (avec corde)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. Étape 2 : Saisissez la corde de la poulie avec une prise en supination, les paumes face à face et les bras complètement tendus.
3. Étape 3 : Gardez les bras supérieurs immobiles, expirez et courbez les poids en contractant vos biceps.
4. Étape 4 : Continuez à lever la corde jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la corde soit à hauteur d'épaule.
5. Étape 5 : Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
6. Étape 6 : Inspirez et commencez à abaisser lentement la corde de la poulie jusqu'à la position de départ.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.