extensions triceps unilatéral à la poulie haute, dos à la machine : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice extensions triceps unilatéral à la poulie haute, dos à la machine

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Fixez une poignée à une machine à poulie basse et placez-vous dos à la machine.
Étape:2 Saisissez la poignée avec une prise pronation et étendez vos bras droit devant vous.
Étape:3 En gardant vos coudes immobiles, tirez la poignée vers votre corps, en contractant vos triceps à la fin du mouvement.
Étape:4 Ramenez lentement la poignée à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Machine à poulies
Partie du corps: Bras
Muscle ciblé: Triceps
Muscle secondaire: Avant-bras Deltoïde postérieur

Note d’hypertrophie

Bon8 / 10

L’avis de Nemeo

Contrairement aux extensions classiques devant soi, cette position place les bras au-dessus de la tête, ce qui met la longue portion du triceps (le muscle situé à l'arrière du bras) dans un état d'étirement extrême. La longue portion est la seule des trois têtes du triceps qui s'attache à l'omoplate. Pour la recruter pleinement, il faut impérativement lever le coude. En tournant le dos à la machine, vous bénéficiez d'une tension continue et d'un angle de tirage qui favorise cet étirement sous charge, un facteur prouvé pour maximiser l'hypertrophie.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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